유연성이란?
- 관절의 전 가동영역의 수준을 의미
스트레칭은 언제 하는가?
근육의 심층부의 온도가 상승 시
보통 준비운동의 끝 부분에 실시
노인들의 규칙적인 스트레칭
노화에 따른 유연성 감퇴를 감소
평형성 개선
유연성은 관절에 따라 달라질 수 있으므로 한 부위의
유연성운동을 한다고
(1) 근 기능 강화를 위한운동처방
1. 근력과 근지구력
근력이란 근육이 한 번 수축할 때 낼 수 있는 최대의 힘을 말한다. 우리가 일반적으로 말하는 힘이 센 사람은 바로 근력이 강한 사람을 말하며, 근지구력은 근육이 오랫동안 수축과 이완을 반복할 수 있는 능력이다.
1) 근력과 근지구력의 관계
운동은 예방과 재료 및 재활의 최신의학으로서 그 역할과 중요성이 부각되고 있다. 불과 몇 해 전만 해도 “운동처방” ‘퍼스널트레이닝’ 이라는 단어는 어떤 특정 연구기관의 연구 내지 고액지불을 하며 운동을 배우는 고급 운동이라는 인식이 함께 했던 기억이 된다. 하지만 오늘날 운동처방에 대
운동의 기본 원리인 과부하의 원리, 점진성의 원리, 계속성의 원리, 반복성의 원리, 전면성의 원리, 개별성의 원리 등을 적용해야 한다는 점을 이해시키고, 계획적이며 체계적인 체력 운동이 되도록 지도한다. 체력 향상과 관련된 유-무산소 운동과 트레이닝 기법에 대한 내용과 근력, 근지구력 향상에
따라 프로그램을 변형시키는 작업이 필요하다.
②음식처방
아무리 운동을 열심히 해도 올바른 식이요법이 병행되지 않으면 좋은 결과를 기대하기 어렵다. 효과적인 운동효과를 위해 퍼스널 트레이너는 고객에게 음식처방을 해주기도 한다. 예를 들어, 계란 흰자와 같은 단백질 섭취는 근력운동
운동은 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 데 효과가 있으므로 반드시 해야 한다. 이외에 유연성 향상을 위한 스트레칭이 필요하다.
운동을 처음 시작할 때는 안전을 위해 건강검진과 체력검사를 받고, 전문가의 처방에 따라 운동을 해야 한다. 일반적으로 심폐지구력 운동은 옆 사람
운동과 근력운동과 유연성 향상을 위한 스트레칭도 중요했다.
충분한 휴식과 수면: 충분한 휴식 시간과 규칙적인 수면은 에너지를 회복하고 정신력 및 신체적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 예전에 불면증이 있었는데 병원에 다니며 처방을 받고 나에게 적합한 양의 수면 시간을 확보했다. 그로
운동 프로그램을 작성하는데 중요한 것은 즐겁게 행할 수 있을 것은 물론이고, 트레이닝의 효과가 나타나도록 빈도, 시간, 강도를 선택하는 것이 중요하다. 일반인에게 호흡순환계의 지구력 향상이 운동 프로그램의 가장 중요한 목적이고, 근력, 근지구력, 유연성의 향상은 이에 부수된다. 따라서 적절
체력 저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을 뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있다. 그러므로 노인들의 건강을 유지․증진시키기 위해서는 심․폐지구력, 유연성, 근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시하여야 한다.
트레이닝은 역기, 아령, 노틸러스 머신 등의 기구를 이용해서 신체를 단련하는 운동이다. 이 운동은 역도와는 달리 경기종목이 아니라 단순한 훈련에 더 가깝다. 일반적으로 웨이트트레이닝은 신체회복과 운동 및 광범위한 신체조절을 목적으로 실시된다. 또 운동선수들은 근력과 지구력을 강화하여